Sauny infrared, czyli sauny na podczerwień, zyskują w ostatnich latach na popularności – zarówno wśród użytkowników prywatnych, jak i w pensjonatach czy obiektach wellness. W odróżnieniu od tradycyjnych saun fińskich, działają one w zupełnie inny sposób, co przekłada się zarówno na inne wrażenia z użytkowania, jak i na konkretne korzyści zdrowotne.
W tym artykule przedstawiamy, jak prawidłowo korzystać z sauny infrared, jakie są jej główne zalety oraz ograniczenia. Celem jest uporządkowanie wiedzy i pomoc osobom, które rozważają wybór tego typu sauny lub chcą w pełni świadomie z niej korzystać.
Czym jest sauna infrared?
W saunie infrared nie podgrzewa się powietrza w kabinie, jak ma to miejsce w saunie fińskiej. Zamiast tego, promienniki podczerwieni emitują fale cieplne, które przenikają przez skórę i ogrzewają ciało bezpośrednio – od środka. Dzięki temu organizm intensywnie się poci, mimo że temperatura w kabinie wynosi zwykle od 40 do 60°C.
Efekt działania jest więc osiągany bez potrzeby przebywania w bardzo gorącym środowisku, co dla wielu osób stanowi istotną zaletę.
Jak korzystać z sauny infrared?
Czas sesji
Zalecany czas pojedynczej sesji to od 20 do 40 minut. Osoby początkujące powinny zacząć od krótszego czasu (15–20 minut) i stopniowo wydłużać go wraz z przyzwyczajeniem organizmu.
Temperatura
Optymalna temperatura w saunie infrared to 45–55°C. Nie ma potrzeby ustawiania wyższych wartości – to nie temperatura powietrza, ale działanie promieni podczerwonych wpływa na efektywność sesji.
Częstotliwość
Dla ogólnej poprawy samopoczucia i relaksu wystarczą 2–3 sesje tygodniowo. Osoby aktywne fizycznie lub potrzebujące intensywniejszej regeneracji mogą korzystać częściej, o ile nie występują przeciwwskazania zdrowotne.
Przygotowanie i zakończenie
Przed wejściem do sauny warto wziąć prysznic i dokładnie osuszyć ciało. Do sauny zabieramy ręcznik, na którym siadamy, oraz butelkę wody – nawodnienie organizmu jest kluczowe. Po sesji wskazane jest schłodzenie ciała (np. letnim prysznicem), odpoczynek przez kilka minut oraz uzupełnienie płynów.
Zalety sauny infrared
Łagodność dla organizmu
Dzięki niższej temperaturze kabiny sauna infrared jest dostępna dla szerszej grupy użytkowników, w tym dla osób starszych czy tych z nadciśnieniem. Jest mniej obciążająca dla układu krążenia niż sauna fińska.
Regeneracja i łagodzenie bólu
Promieniowanie podczerwone przenika przez skórę i dociera do tkanek głębokich, rozgrzewając je i poprawiając ukrwienie. To sprzyja regeneracji mięśni, zmniejsza napięcia i może pomagać przy bólach stawów oraz kontuzjach.
Detoksykacja
Pocenie się w saunie infrared może wspomagać usuwanie toksyn z organizmu, w tym metali ciężkich, które są trudne do wydalenia innymi drogami.
Korzyści dla skóry
Dzięki poprawie mikrokrążenia i intensywnemu poceniu, skóra staje się lepiej dotleniona i oczyszczona. Regularne korzystanie z sauny może pozytywnie wpływać na jej elastyczność i wygląd.
Szybkie nagrzewanie
Sauna infrared nagrzewa się szybciej niż tradycyjna sauna – często już po kilkunastu minutach jest gotowa do użycia. To duże udogodnienie przy ograniczonym czasie w ciągu dnia.
Ograniczenia i minusy sauny infrared
Inne doświadczenie niż w saunie fińskiej
Jeśli ktoś oczekuje klasycznego saunowania – suchego, bardzo gorącego powietrza, intensywnego napływu ciepła i typowego „klimatu” sauny fińskiej – może być rozczarowany. Infrared to zupełnie inny sposób korzystania z ciepła.
Mniejszy wysiłek dla układu krążenia
Choć sauna infrared działa głęboko i ma wiele korzyści zdrowotnych, nie powoduje tak silnego wzrostu tętna jak sauna fińska. Dla osób traktujących saunowanie jako element „treningu dla serca” może to być pewne ograniczenie.
Zróżnicowana jakość promienników
Nie wszystkie sauny infrared są sobie równe. Kluczowe są zastosowane promienniki – ich jakość, długość fal (IR-A, IR-B, IR-C) oraz rozmieszczenie. Warto zapoznać się z technologią zastosowaną w danym modelu przed zakupem.
Dłuższy czas do uzyskania efektu
Czasem potrzeba kilku sesji, by ciało wyraźnie zareagowało na promieniowanie infrared. Pierwsze użycia mogą wydawać się mniej intensywne niż oczekiwano.
Podsumowanie
Sauna infrared to ciekawa i efektywna alternatywa dla tradycyjnego saunowania. Sprawdza się szczególnie dobrze u osób szukających łagodnej formy regeneracji, wsparcia zdrowotnego i relaksu. Nie zastępuje sauny fińskiej, ale oferuje inny zestaw korzyści – mniej intensywny termicznie, ale za to bardziej dostępny i wygodny.
Zanim zdecydujesz się na zakup lub regularne korzystanie, warto przetestować różne rozwiązania i dobrać typ sauny do swoich indywidualnych potrzeb. Świadome korzystanie z sauny infrared może stać się wartościowym elementem zdrowego stylu życia – zarówno w domu, jak i w ogrodzie.
